當聽到某某名人的成功故事，或是身邊的朋友減肥成功等，就會激勵我們想要奮發向上，例如，我們會在新的一年，新血來潮地立下一個遠大的目標，但可能只做幾天，或甚至還沒開始，就發現立下的目標，似乎離現實的差距太大，就想退縮逃避，於是今年的目標，又再度成為明年的目標了，這是不是很可惜呢？
那麼，如何讓目標有機會實現？
目標原子化，一天一個小任務
《原子目標》的作者柳韓彬，提供了很棒的方式，她將人生的大目標切分成30日提案，再將大目標切分成小目標，因為小目標比較容易達成，對心理比較不容易造成壓力，作者說「每天做一件小事，信念會構築得更為踏實」，例如想要完成運動目標，但今天不想運動，我想到的小目標是，先從穿上運動鞋開始，散步個5分鐘，隔天再進步到10分鐘，循序漸進地增加運動強度。
除此之外，書中提到的培養讀書習慣的方式，也相當不錯，可以先從閱讀目次或前言開始，或是只讀1~2頁的小目標，重建自己的信心，再慢慢養成讀書習慣，會比較持久。
善用工具，讓習慣能更加鞏固
作者柳韓彬的另一本書《原子時間》提到了一些實用的APP，透過工具讓目標可視化，每次完成，都在上面標記，就像收集點數一樣，隨著蒐集的點數越多，信心強度更能增強，習慣比較容易養成。
運動幫助分泌快樂荷爾蒙
研究指出，運動對於憂鬱症有很大的幫助，《運動改造大腦》一書也提到運動可以幫助分泌腦內啡，腦內啡可以讓人體產生愉悅感覺，還會促進多巴胺和血清素，這兩種增加動機和穩定情緒的快樂荷爾蒙，幫助趕走壓力，所以建立運動習慣就等於降低憂鬱症的罹患機率，美好的生活提案，運動絕對是不可或缺的。
走路或快跑的CP值最高，因為沒有年齡限制，而且對人體的影響，快又有效，而且只要想做，隨時都可以開始。
曬太陽代替咖啡
《原子目標》書中指出，一早醒來，身體會分泌皮質醇，用來喚醒身體機能，如果這時候喝下，反而會打亂身體的節奏，醫師建議起床後1~2個小時再喝咖啡，想要醒腦，建議用陽光來喚醒自己，陽光也能促進血清素的分泌，如上方提到，它是身體的快樂荷爾蒙之一，可以預防焦慮，更可以調節睡眠褪黑激素，幫助睡眠。
其他的快樂生活提案，包括冥想、記錄每日的感謝之事，還有寫下情緒日記，都是幫助自己在資訊洪流中，能夠穩住內心很好的方式。
結語
亞里斯多德曾說 : 「重複的行為使我們有所成就，因此卓越不是一個行為所促成，而是習慣的累積。」
先達成小目標，再透過小目標的累積變成習慣，當有了習慣之後，再去疊加更多的目標，達成目標也不忘犒賞自己，例如吃大餐或事看一部電影等，讓自己更有動力完成目標。
你付出的這些努力，終究不會辜負你，因為時間的複利，將會帶來不可預期的效果。
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